dzien nie

Nie, pewnie identycznie nie jest, Solaris to pięć hutniczy, a ja bardziej taki trociniak... Wczoraj po siłce zjadłem ok 150milki oreo, 2 batony, pół paczki wafli ryzowych, talerz czokapikow, tortilla własnej roboty i 50g białka, pół litra mleka. Przedsionka trochę serów i śmietany 2000 i razem w ten dzień weszło ledwo 4000kcal. Nie jest to [...]

[...] moglam zasnac i plozylam sie grubo po 2 a zeby wyrobic sie z silownia musialabym wsta o 8, najpozniej, no, a o troche za malo jednak dla mnie. No nic, jutro nie ma mnie caly dzien w domu, bo pracuje, w srode o 9 rano mam trening personalny, zobaczymy co tam wykombinujemy, moze sie dowiem czegos ciekawego ;) Micha na dzis wrzucona. Nie bede nic [...]

[...] tam gdzie opieram sztange przy front squatach. Nie wiem czy tak powinno byc, mam raczej srednia tendencje do sniaczenia. :-? Niestety nie mam mozliwosci nagrania i wrzucenia, bo chodze na silownie sama w dodatku w obcym kraju i nie chce nikogo obcego prosic o nagrywanie }:-( W sobote mam luzny dzien, sporbuje pocwiczyc na samej sztandze.

Witam jestem tu nowa interesuje mnie aktualnie dieta cbl. Jestem na diecie która ma na celu wprowadzić ketoze czyli wcinałam uprzednio do 30 gram węgli, aktualnie bedzie może do 50 :-) na dzień. Zastanawiam się żeby z tej diety przejść na CBL. Aktualnie jem 1826 kcal z czego 87g to białko, 155g tłuszczu a reszta to węgle :-) mam 174 cm wzrostu [...]

[...] znow nie chce tego za bardzo komplikowac. I tak wydaje mi ssie to kosmiczne jak na razie. Zreszta nie mam pojecia jakie zamienniki tez :-( Myslalam jeszcze zeby zamiast FBW zrobic typowy LEG DAY, ale znow musze wykluczyc martwy ciag i przysiad w ten dzien wiec to sie chyba by mijalo z celem Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-26 22:43:33

[...] treningu bo po 10 h w pracy nie mam ochoty na treningi.. 31/08 - Mialy byc Nogi + Pupa, ale poszlam na silownie i pocalowalam klamke. Cos z elektryka im siadlo i dzis caly dzien zamkieta. Wkurzylam sie na maksa, bo mam dzis wolne i chcialam zrobic moj najciezszy trening, no ale nic, wrocilam do domju i zrobilam 40 min - [...]

BSN - N.O.-Xplode EX EDGE 1) Testowany smak :Tropical Burst 2) Ocena smaku 1-10 plus komentarz (jw) : 10/10 smak jak najbardziej plus. Coś jak multiwitamina. Jak dla mnie najbardziej na plus 3) Ocena rozpuszczalności 1-10 plus komentarz : 7/10 Rozpuściło się wszystko bezproblemowo. Żadnej piany ani nic. Lecz mimo, że było rozpuszczane w dużej [...]

BSN N.O.-Xplode XE Edge 1) Testowany smak - Tropical Burst 2) Smak - 9/10 Bardzo dobry jak na przedtreningówkę. Fajny posmak owoców tropikalnych, mango, marakuja. Lekko kwaskowaty, ale żaden ze smaków nie dominuje zbyt mocno. 3) Rozpuszczalność - 7/10 Rozpuszczalność dobra, ale powstaje ogromna piana, która opada po ok 1min. 4) Wrażenia [...]

[...] na ponowne badanie krwi i wtedy zobaczy co dalej. No i ten kortyzol chce zbadać bo ona nie wie skąd taki wysoki. A poza tym zmieniłam pracę na biurówke siedze caly dzien na dupie wracam pozno głodna jak wilk. Staram się jeść zdrowo dużo ryb i jajek orzechy brazylijskie ale narazie niewiele to daje. Wszędzie przybyło po kolejne 2 cm waze [...]

/SFD/2016/10/31/5c4d7784b2614dc88af52179bbe28f0b.jpg Biceps jest to mała grupa mięśniowa, która sprawia niektórym osobom dużo problemów. Czasem do tego stopnia, że ich rozwój jest zahamowany na wiele miesięcy. Zanim zaczniemy popadać we frustrację, spróbujmy wykorzystać takie wskazówki jak: - Wykonuj ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. [...]

z modlitwy. to, ze w nietreningowy masz 50g wegli nie znaczy ze nie mozesz miec 300g fatu. zlosliwosci nie sa potrzebne :) jestem początkującym, dopiero 3 dzień na tej diecie... czyli 4x200 i 3x50 węgli jest optymalne skoro takie wartości wyliczyłem do spalania.. czy jednak trzeba coś dodać (odjąć) w tej diecie? Póki co organizm dobrze przyjął [...]

Ale dlaczego z góry zakładać, że autor MA problemy z gospodarką cukrową? Może najpierw o to zapytajmy, bo jaki jest sens męczyć się na tak skrajnej diecie, jeśli takiego problemu nie ma... Polecam też artykuł LukaszaK na temat zasadności unikania owoców na redukcji. [...]

[...] który bardzo sprzyja florze jelitowej. Ciemne owoce, o ile mi wiadomo pomagają chronić skórę przed nowotworami - latem jest przecież narażona najbardziej... Nawet codzienna porcja jagód czy ciemnych winogron to nie jest za wiele , bo co dzień skóra jest narażona na promienie UV. Nie warto na pewno popadać w skrajności, tylko korzystać z [...]

Przyjmując, że robisz siady z należytym ciężarem to martwy ciąg nie jest potrzebny i to opinia wielu autorytetów. Żadnego dysbalansu siłowego nie będzie, bo martwy potrafi iść do przodu wraz z przysiadem, mimo że go nie wykonujesz a samą grupę kulszowo goleniową można wzmacniać innymi ćwiczeniami. Jeśli chodzi o samą technikę to niepotrzebnie pod [...]

Ok, to może na dobry początek dziś dzień wysoki - jak każdy treningowy na ten moment, także micha wyglądała tak: 1. 100g płatków owsianych + 30g WPC + 2 jaja L + ogórki kiszone TRENING 2. 50g płatków śniadaniowych czekoladowych + 75g ryżu basmati + 60g WPC + 100g banan + 5g cynamonu - bezpośrednio po treningu 3. 225g piersi z kury + 300g [...]

Dzisiaj dzień lenia, rano jadąc na silke do momentu cardio myślałem, ze jest niedziela więc konkretnie haha. Z rana nowość, omlecior dziś wjechał, ale nie taki klasyczny z suchego owsa, tylko delikatnie go zmodyfikowałem: - 75g płatków owsianych górskich (na noc zalane wodą, żeby zmiękły fajnie i było ich więcej objętościowo) - 30g WPC ORZECH - 2 [...]

[...] przykladowy 1 dzień. Jest ustalona na 28 dni i ma się potem powtarzać od nowa. Jutro pewnie tez wrzucę jakieś swoje zdjęcia. Dietetyczka zrobiła mi dietę na 2000kcal 5 posiłków dziennie. I mowila, żebym ćwiczył silowo, a cwiczenia plus dieta spowodują że brzuch spadnie. Wedlug niej mialem nie iść w redukcję, jezeli nie tylko to jest na celu.

Po co sobie utrudniasz i szukasz udziwnień. Tłuszcz pali deficyt kaloryczny. Tabaty nie dasz rady robić tak jak chce tego jego twórca. Jak mieszkasz na 10 piętrze to po prostu nie biegaj ale zejdz i wejdź 10x na dzień i masz deficyt. Nawet tempo możesz mieć spokojne tak żeby zadyszki nie dostać.:-D

[...] , a ja kłade sie spac ....zeby wstac po 5-6h .Dziś obiecałam sobie połozyc sie o normalnej godzinie! Wrzucam kilka fotek :) Waga z tabelki to waga z jaką rozpoczełam drugi dziennik z trenerem. /SFD/2019/5/7/ae02b705c8df4526b7238ad5dd079b68.jpg /SFD/2019/5/7/319a614addae4d74a245bec1ba559ff8.jpg /SFD/2019/5/7/4e7ac3b92b9e4b6a8cadbc92caa2184b.jpg [...]

Mawashi dzięki za odpowiedz na temat regeneracji ale 1 ćwiczenie w 3 seriach po plecach czy klatce czy to nie zamało a co do serii łączonych to ile odpoczynku po bicepsie i tricepsie bo zbytnio nie zrozumiałem czy to mają być super serie.Dodam że aktualnie ćwiczę 12 serii na biceps w 3 ćwiczeniach po 1,5 min odpoczynku i robię 16 serii triceps w [...]